Čo jesť počas celého dňa a nepribrať

2015-03-24 16:37:00
StayFitWithMoma




Aj keď sa už odhodláte na prechod k zdravému životnému štýlu, a teda k zavedeniu pohybu do vášho rozvrhu a k zmene jedálnička, nie vždy je to jednoduché. Hlavu ste síce presvedčili, ale kde začať? Ako sa stravovať? Koľko kalórií  denne prijať a koľko spáliť na dosiahnutie ideálnej hmotnosti? A ako má vyzerať perfektný jedálniček? Toto sú otazky, s ktorými sa potýka nejeden z tých, ktorí sa rozhodli pre redukciu hmotnosti a správny stravovací režim.




Zostavovanie jedálnička vôbec nie je jednoduchá vec a nie každý na to má. Mnohokrát je potrebné poradiť sa s trénermi či fitness poradcami. Ak žiadného vo svojom okolí nepoznáte, ste pohodlní, alebo hľadáte jednoduchšiu alternatívu myslím, že mám pre vás riešenie. Nedávno sa mi do rúk dostalo vydanie ,,Z fitka do kuchyne 2, alebo čo jesť počas celého dnňa a nepribrať'' (kúpite tu a tu). Je to kniha, na ktorej sa podieľalo 25 popredných inštruktoriek, fitnessiek a tréneriek zo Slovenska a Českej republiky. Takto vznikla perfektná kniha, kde nájdete recepty od raňajok, cez olovrant a obed až po večere, ktoré napísalí samotné inštruktorky. Okrem toho tu nájdete tipy a rady na chudnutie, spevňovanie tela či zdravý životný štýl od každej jednej z nich. Navyše v knihe môžete nájsť najčastejšie chyby v stravovaní či presnú rovnicu  na výpočet  kalórii, ktoré denne spálite a dozviete sa, koľko kalórii by ste mali prijať.


Priznám sa, že mi trvalo niekoľko mesiacov, kým som sa do toho dostala. Zozačiatku som robila takmer všetko nesprávne. Či už v počte prijatých/spálených kalórií, alebo vo svojom dennom menu. Ľutujem, že sa mi táto knižka nedostala do rúk vtedy, keď som začínala ja. Natrafila som na ňu nedávno a som rada, že prostredníctvom nej môžem pomôcť aspoň vám, ktorí ste sa rozhodli, že zmeníte svoje stravovacie návyky.






Prikladám vám sem pár fotiek receptov, ktoré som sama vyskúšala a musím uznať, že na každom jednom z nich som si skutočne pochutila. Kto vraví, že zdravá strava musí byť nudná a chudnutie nemôže byť zábavné?





Takže ak ste sa už odhodlali pustiť sa do boja s nadbytočnými kilami a zlými stravovacími návykmi táto kniha je skvelým spôsobom a poradcom na začiatku cesty, ktorá je síce dlhá a namáhavá, ale jednoznačne stojí za to. Momentálne pre vás chystám pár noviniek vrámci #stayfitwithmoma, kde okrem súťaže a stravovacích tipov, nájdete omnoho viac.


Máte vy nejaké stravovacie rituály, ktoré dodržiavate?
U mňa je to vynechávanie múky, cukrov a obmedzovanie mliečnych výrobkov.
A u vás? :)

10 Comments

  • Martina Krebesová • 24 MARCH 2015 / reply
    Skvelý príspevok Moma :33 <3 keďže si ma dosť motivovala k zdravého štýlu, mám aj ja pár vecí ktorým sa vyhýbam a darí sa mi to už pár mesiacov, je to teda cukor, slané, vyprážané a to aj vďaka zdravotným dôvodom nemôžem :) a teraz som sa odhodlala aj vyhýbať sa múku :) a darí sa mi to :) buď si robím či na raňajky alebo snack niečo "gluten-free" alebo volím bezlepkový chleba a to len raz za čas :3 a aktívne sa zapájam do "#stayfitwithmoma" :33
  • Ann • 24 MARCH 2015 / reply
    Máme túto knihu doma (teda sestra) a asi je načase si ju od nej požičať a poriadne preštudovať :) Teším sa na nové články k tejto téme, pretože si jediná blogerka, ktorú sledujem čo nemusím prekladať a je skvelé to tu mať takto pekne v slovenčine. Ja sa chcem odnaučiť od pšenice, hlavne po prečítaní knihy Život bez pšenice (čo odporúčam a sú tam skvelé recepty). Taktiež obmedziť cukor, prestať piť sladené nápoje ... človek si myslí, že cvičenie je najťažšia časť, ale pri tom pre mňa je to tráviť čas v kuchyni. Si veľmi inšpirujúca osoba (a to som od teba staršia), ale rada pravidelne navštevujem tvoj blog, pretože máš skvelé vyjadrovanie a vidno, že sa vyznáš. Super si schudla (ako predtým si mala tiež dobrú postavu), ale teraz je tvoja postava top a o takúto premenu sa snažím aj ja :) Teším sa na nové príspevky a inšpiráciu :)
  • Anonymous • 24 MARCH 2015 / reply
    Super príspevok moma ďakujem za motiváciu len tak ďalej :)
  • Anonymous • 24 MARCH 2015 / reply
    Moma je to v poriadku, ak jem 3-4 krát denne?
  • Em • 25 MARCH 2015 / reply
    Recepty vyzerajú super podľa tých obrázkov, ja sa tiež snažím zdravšie stravovať, tak si pôjdem pozrieť tú knihu, lebo mi už pomaly dochádzajú nápady :)
  • Anonymous • 25 MARCH 2015 / reply
    Ahoj, ja sa vyhýbam pšenice (čiže múka), sóji a kukurici, z toho dôvodu, lebo sú to najmodifikovanejšie potraviny vôbec, nejem vajcia, len kvôli tomu, že mi to príde nechutné, mliečne výrobky obmedzujem, ale patria do môjho jedálníčka. Všetko chcem mať na prírodnej báze, čiže ich kupujem u lokálnych slovenských farmárov. Som na tom tak isto aj s mäsom, ale doprajem si max. raz za 2 týždne. Niekedy ho nejem 2 mesiace. A iba hovädzie a kuracie. Kuracie raktiež skoro vôbec. A med používam, i keď v mojích receptoch sa vyskytne ojedinele. A tiež keď nakupujem v supermarketoch, tak tam syrávim klúdne aj hodinu, pri kúpe 3-6 vecí, aby som si ba istá čo kupujem. Čiže pokial výrobok obsahuje to čo sa nám ťažko číta a znieto ako názov mimozemšťana NEKUPUJEME, lebo to je škodlivé.
  • Kat. • 26 MARCH 2015 / reply
    Pred rozkliknutim som sa bala, ze tu najdem nejake tipy podporujuce anorexiu a podobne dristy :D Paci sa mi, ze ked chces prostrednictvom prispevkov radit inym hlavne co sa tyka stravovania tak si o tom aj nieco nastudujes ;) Dufam ze odnaucis tu dnesnu mladez od junk food :D
  • Anonymous • 27 MARCH 2015 / reply
    Martina Krebesová wrote:
    Skvelý príspevok Moma :33 <3 keďže si ma dosť motivovala k zdravého štýlu, mám aj ja pár vecí ktorým sa vyhýbam a darí sa mi to už pár mesiacov, je to teda cukor, slané, vyprážané a to aj vďaka zdravotným dôvodom nemôžem :) a teraz som sa odhodlala aj vyhýbať sa múku :) a darí sa mi to :) buď si robím či na raňajky alebo snack niečo "gluten-free" alebo volím bezlepkový chleba a to len raz za čas :3 a aktívne sa zapájam do "#stayfitwithmoma" :33
    kriste, dievca, vies co znamena gluten free?
    ze produkt je zbaveny lepku pre ludi ktori su alergicki a nahradeny niecim inym. neznamena to ze je automaticky zdravsi
  • Anonymous • 07 APRIL 2015 / reply
    Martina Krebesová wrote:
    Skvelý príspevok Moma :33 <3 keďže si ma dosť motivovala k zdravého štýlu, mám aj ja pár vecí ktorým sa vyhýbam a darí sa mi to už pár mesiacov, je to teda cukor, slané, vyprážané a to aj vďaka zdravotným dôvodom nemôžem :) a teraz som sa odhodlala aj vyhýbať sa múku :) a darí sa mi to :) buď si robím či na raňajky alebo snack niečo "gluten-free" alebo volím bezlepkový chleba a to len raz za čas :3 a aktívne sa zapájam do "#stayfitwithmoma" :33
    90% Gluten-free výrobkov predávaných na Slovensku sú z kukuričnej múky - áno, sú vhodnejšie pri zdravej strave.
  • Sabina Sabová • 25 JUNE 2015 / reply
    Moma myslíš že keď mi niektoré ingrediencie z receptov nechutia môžem ich vynechať?
Responding to