Môj ''to be fit'' plán

2013-04-28 12:00:00
Beauty
Cieľ: Schudnúť
Vedľajší úspech: Zdravo jesť

-Zaviedla som si DELENÚ STRAVU. Čo to znamená? Ak si dám akýkoľvek sacharid (pšenica, hocičo čo obsahuje múku čiže pečivo a pod. zemiaky, ryža či akákoľvek príloha) NESIEM si k tomu dať žiadnu bielkovinu (žiadne MÄSO, žiadne SYRY, JOGURTY a pod.). Ku sacharidom si môžete dať napríklad zeleninový šalát (len zelenina, nič iné) či nejaké ovocie. Túto delenú diétu som objavila na internete.

6:00-8:00 -Raňajky- 4 sucháre - pšeničné (nie ryžové! nie solené!) + rajčina + uhorka

10:00 - Desiata- 4 sucháre

12:00- 13:00 Obed- príloha (zemiaky, ryža a pod. ale žiadne vysmážané hranolky, krokety atď.) + zdravý šalát z čerstvej zeleniny. Ak si ako prílohu dám cestoviny alebo ryžu oboje sú z celozrnnej múky. Čiže ďalšie pravidlo tejto diéty: ŽIADNA BIELA MÚKA

15:00 - Olovrant- 2 sucháre (alebo ovocie)

18:00 -Večera - Špaldové cestoviny alebo ryža či zemiaky + zeleninový šalát

...
PO 18:00 najlepšie nič nejesť, vtedy najlepšie schudnete. Ak ste hladní (alebo diabetici ako ja a jesť musíte ešte o 20:00) tak si dajte buď pohár nízkotučného mlieka (ten vás dosť zasýti a nebudete hladní),  sucháre, zeleninu, ovocie, ovocnú 100% šťavu (nie tie presladené pseudoDŽÚSY).

Kuracie mäso? NIE NIE NIE. 
Kuracieho mäsa som sa vzdala. Prečo? Všetci si myslia aké je kuracie mäso zdravé, no opak je pravdou. Kuracie mäso (a ešte živé kura/sliepku) nekŕmia normálnou stravou ale HORMÓNAMI, aby kurence boli väčšie a ľudia ich kupovali kvôli tomu, že je na nich viac mäsa. Ale... tie hormóny spôsobia že kura priberie a naberie hmonosť. A čo sa stane keď to zjete vy? To isté čo sa stalo tomu kuraťu. Priberiete!

Máte chuť na mäso? Zvoľte si napríklad zdravú rybu na masle, kúsok bravčového či hovädzieho bez masti a k tomu si namiesto prílohy (keďže je to delený strava, sacharidy k tomu jesť nemôžete) dáte zdravý šalát.



-tak toto je moja diéta :) Samozrejme, nemusíte sa jej držať, dala som ju sem len preto, lebo mi prišlo veľmi veľa správ nech napíšem na blog, čo robím pre to, aby som mala lepšiu postavu.
Teraz vám poviem niečo o mojom cvičení...


...Každý večer mu venujem minimálne hodinu, maximálne dve. Nemali by ste cvičiť úplne pred spaním, pretože sa to vraj nemá kvôli tomu, že potom nezaspíte.

Prvú hodinu si idem k Váhu zabehať. Keď nevládzem posadím sa a robím stretching (naťahujem svaly, aby sa mi ten tuk čo chcem zhodiť, nepremenil na svaly a aby som nemala veľké svalnaté stehná. Takže ak chcete schudnúť odporúčam po každom cvičení dobre ponaťahovať svaly).

Prídem domov, poriadne sa napijem vody a trochy 100% pomarančového džúsu (ak by nebol 100% nemalo by to cenu, keďže by som zbytočne pila presladené nápoje) a idem cvičiť:


-stiahla som si rôzne aplikácie na AppStore, podľa ktorých cvičím
-pilates
-stretching
-Každý deň spravím 60 brušákov 
-Každý deň spravím 60 drepov
-a po tomto všetkom opäť stretching


...a samozrejme že mám také chvíľky kedy to chcem vzdať...
Čo pomáha?
 Pôjdete na WEHEARTIT do vyhľadávača si napíšte ''skinny'' a uvidíte, že vám tie obrázky dajú opäť energiu na to, aby ste pokračovali.


Všetkým čo sa do toho dajú DRŽÍM PALCE! :)


...a teraz pár už predtým spomínaných inspirational skinny obrázkov.


 




79 Comments

  • Anonymous • 28 APRIL 2013 / reply
    přeju ti brzké zkolabování, protože s touhle stravou daleko nejdojdeš. A zničit si zdraví v 15 (nebo kolik ti je), je vážně hloupost, protože si to poneseš s sebou celý život. Jez pravidelně na co máš chuť, ale spíš cvič. Diety nejsou vůbec zdravé. Neříkám si dát jednou za čas týden na pročištění organismu, ale tohle je vážně nezdravé a ničíš si zdraví.
  • Anonymous • 28 APRIL 2013 / reply
    mojej kamaratky mama tiez mala toto v hlave co ty a teraz ma velke problemy so zaludkom.. okrem toho co si sa fotila - moja, ty nemas ziadnu postavu zeny a podla mna ani nebudes mat. chlapi nechcu chodit s hrkalkami co hrkaju pri kazdom pohybe. oni su na zene aj nieco chytat.
    mas 15, si este vo vyvine, tak si este pockaj a potom zacni s tym ked budes mat 18-19. fotky bab ktore si sem dala ani nahodou nemaju 15 rokov. toto vobec nemyslim zle, kazdy moze mat svoj nazor takze prosim neutoc na mna. len s tebou v tomto nesuhlasim.
    uzivaj si ze mozes papat. niektori ani to nemozu.
  • Anonymous • 28 APRIL 2013 / reply
    a možem jednu otazku? to ten obed čo si písala, a večeru budeš jesť každý deň? nebudeš z toho prejedená až moc? ved stále dokolečka jedlo nieje dobré mať..:)
    aaa.. ešte niečo. ja som chudá .. tak kao na tych obrazkoch ale nechcem byť až tak. nevieš nejake cvičenia na posilnenie svalstva ale aby som nebola az uplne uplne vychrtlina?:D dakujem vopred:)
  • Anonymous • 28 APRIL 2013 / reply
    kedy si začala takto cvicit a delit si stravu? :) cca..?
  • Anonymous • 28 APRIL 2013 / reply
    Ďakujem veľmi si mi pomohla :)
  • Moma • 28 APRIL 2013 / reply
    Anonymous wrote:
    a možem jednu otazku? to ten obed čo si písala, a večeru budeš jesť každý deň? nebudeš z toho prejedená až moc? ved stále dokolečka jedlo nieje dobré mať..:)
    aaa.. ešte niečo. ja som chudá .. tak kao na tych obrazkoch ale nechcem byť až tak. nevieš nejake cvičenia na posilnenie svalstva ale aby som nebola az uplne uplne vychrtlina?:D dakujem vopred:)
    Nieee, nejem to každý deň, ani jedno z toho, obmieňam to...To bol len príklad jedného dňa:) Na ďalší si môžete dať hrianky alebo niečo... No na brucho by si mohla pilates (to nieje na chudnutie ale na spevnenie) a potom na youtube som našla veľa cvikov, ktoré by mohli aj tebe pomôcť! :)
  • Anonymous • 28 APRIL 2013 / reply
    Anonymous wrote:
    a možem jednu otazku? to ten obed čo si písala, a večeru budeš jesť každý deň? nebudeš z toho prejedená až moc? ved stále dokolečka jedlo nieje dobré mať..:)
    aaa.. ešte niečo. ja som chudá .. tak kao na tych obrazkoch ale nechcem byť až tak. nevieš nejake cvičenia na posilnenie svalstva ale aby som nebola az uplne uplne vychrtlina?:D dakujem vopred:)
    jeej si strašne zlatá, dakujem :)
  • Sophia Machova • 28 APRIL 2013 / reply
    ake brusaky robis??? babske ci chalanske??
  • Moma • 28 APRIL 2013 / reply
    Anonymous wrote:
    přeju ti brzké zkolabování, protože s touhle stravou daleko nejdojdeš. A zničit si zdraví v 15 (nebo kolik ti je), je vážně hloupost, protože si to poneseš s sebou celý život. Jez pravidelně na co máš chuť, ale spíš cvič. Diety nejsou vůbec zdravé. Neříkám si dát jednou za čas týden na pročištění organismu, ale tohle je vážně nezdravé a ničíš si zdraví.
    Ja viem čo robím, to že jem zdravo neznamená že je to škodlivé alebo že to môže uškodiť môjmu zdraviu :) Toto je len dočasné (1 mesiac by to malo trvať) a potom treba postupne prechádzať na normálnu stravu aby som nepribrala naspäť. A navyše...tým že som diabetička, odkedy jem takto zdravo mám dobré glykémie (cukor v krvi) takže, určite mi to neškodí :)
  • Moma • 28 APRIL 2013 / reply
    Anonymous wrote:
    mojej kamaratky mama tiez mala toto v hlave co ty a teraz ma velke problemy so zaludkom.. okrem toho co si sa fotila - moja, ty nemas ziadnu postavu zeny a podla mna ani nebudes mat. chlapi nechcu chodit s hrkalkami co hrkaju pri kazdom pohybe. oni su na zene aj nieco chytat.
    mas 15, si este vo vyvine, tak si este pockaj a potom zacni s tym ked budes mat 18-19. fotky bab ktore si sem dala ani nahodou nemaju 15 rokov. toto vobec nemyslim zle, kazdy moze mat svoj nazor takze prosim neutoc na mna. len s tebou v tomto nesuhlasim.
    uzivaj si ze mozes papat. niektori ani to nemozu.
    jasné ja chápem:) Ja v prvom rada potrebujem spevniť postavu aby som ju mala peknú a to je spojené aj s tým že niečo schudnete :) nepotrebujem dať dole 10kg a pod. :) Zatiaľ by som chcela 3-4kg :)
  • Anonymous • 28 APRIL 2013 / reply
    Študujem chémiu a biológiu a túto tvoju "diétu" máš postavenú zle. S týmto sa maximálne vyhladuješ a nie schudneš :)
  • Anonymous • 28 APRIL 2013 / reply
    Anonymous wrote:
    mojej kamaratky mama tiez mala toto v hlave co ty a teraz ma velke problemy so zaludkom.. okrem toho co si sa fotila - moja, ty nemas ziadnu postavu zeny a podla mna ani nebudes mat. chlapi nechcu chodit s hrkalkami co hrkaju pri kazdom pohybe. oni su na zene aj nieco chytat.
    mas 15, si este vo vyvine, tak si este pockaj a potom zacni s tym ked budes mat 18-19. fotky bab ktore si sem dala ani nahodou nemaju 15 rokov. toto vobec nemyslim zle, kazdy moze mat svoj nazor takze prosim neutoc na mna. len s tebou v tomto nesuhlasim.
    uzivaj si ze mozes papat. niektori ani to nemozu.
    dakujem ze si ma nezjedla za moj nazor :) smiem sa spytat ci je nejaka pilates appka na appstore? ak ano, ktora je najlepsia? :) teda to bola blba otazka ci je, pretoze urcite je :D
  • Moma • 28 APRIL 2013 / reply
    Anonymous wrote:
    Študujem chémiu a biológiu a túto tvoju "diétu" máš postavenú zle. S týmto sa maximálne vyhladuješ a nie schudneš :)
    Mne to poradil môj tréner a taktiež som to čítala na fórach na internete že za mesiac schudli 5 kg :)
  • Moma • 28 APRIL 2013 / reply
    Anonymous wrote:
    mojej kamaratky mama tiez mala toto v hlave co ty a teraz ma velke problemy so zaludkom.. okrem toho co si sa fotila - moja, ty nemas ziadnu postavu zeny a podla mna ani nebudes mat. chlapi nechcu chodit s hrkalkami co hrkaju pri kazdom pohybe. oni su na zene aj nieco chytat.
    mas 15, si este vo vyvine, tak si este pockaj a potom zacni s tym ked budes mat 18-19. fotky bab ktore si sem dala ani nahodou nemaju 15 rokov. toto vobec nemyslim zle, kazdy moze mat svoj nazor takze prosim neutoc na mna. len s tebou v tomto nesuhlasim.
    uzivaj si ze mozes papat. niektori ani to nemozu.
    Vieš čo, ja používam na pilatesa DVD, teda ešte len s tým DVD idem začať:)
  • Anonymous • 28 APRIL 2013 / reply
    Ahoj Moma, ty sa skutočne nebojíš takto hazardovať so svojím zdravím? Nechcem sa ti do toho starať, ale si predsa diabetička a to nemáš strach o to, že raz skolabuješ alebo dostaneš hypo?
  • Moma • 28 APRIL 2013 / reply
    Anonymous wrote:
    Ahoj Moma, ty sa skutočne nebojíš takto hazardovať so svojím zdravím? Nechcem sa ti do toho starať, ale si predsa diabetička a to nemáš strach o to, že raz skolabuješ alebo dostaneš hypo?
    Ahoj, no odkedy tamto jem, musím sa priznať že mávam hypo aj 3-4x denne preto si upravujem inzulín aby som takto mohla jedávať bez následkov. Snažím sa to robiť tak aby to vyhovovalo aj mojej postave a zároveň aj zdraviu:)
  • Anonymous • 28 APRIL 2013 / reply
    Sophia Machova wrote:
    ake brusaky robis??? babske ci chalanske??
    brusay su len jedny. kliky su babske a chlapske
  • Anonymous • 28 APRIL 2013 / reply
    Ahoj Moma :) Aj moja mama drží delenú stravu, zatiaľ sa jej darí chudnúť :) aj ja sa snažím chudnúť, ale normálne si ma rozbehla :) Ja si dám každý deň 100 brušákov, ďalej také že 2x-krát po 50 hore a dole na posteľ. Snažím sa menej jesť, a keď ma aj niekto ponúkne sladkým tak odmietnem (nie vždy, haha) :D Ja ti držím palce aby sa ti podarilo schudnúť, ale podľa mňa mám skvelú postavu oproti mne :) Ja mám totiž 53 kg a 157 cm. Chcela by som sa dostať na váhu aspoň 48 :) tak drž aj ty mne palce :)
  • Anonymous • 28 APRIL 2013 / reply
    Ja ti veľmi držím palce. Ja som schudla 12 kg za rok. Aano viem že je to dlhý čas ale jedla som raňajky obedy normálne to čo bolo /samozrejme som nejedla vyprážané:D/ Ale viem že výsledky chceš za oveľa kratší čas. Iba ak ti môžem poradiť.. AK sa chceš spavniť určite nevynechávaj mäso. Ak by si napríklad na večeru jedla mäso s dusenou zeleninou na vode iba ti to môže pomôcť pretože pri spevneňovaní sú bielkoviny veeeelmi dôližité. určite tým nebudeš priberať. Z bieleho mäska sa to nedá / vlastná skúsenosť/ a k tým jogurtom tiež ti musím oponovať pretože vápnik potrebuješ a ak by si jedla nízkotučné jogurty ochutené alebo biele iba si tým pomôžeš pretože vápnik potrebuješ a ak ho nebudeš prijímať budeš ho čerpať zo zásob teda kostí a pri cvičení ich treba mať pevné:) AK si si to takto našla a vraj to pomáha tak ti držím palce:) Ale možno by som ti odporúčila skôr prijímať mäso o ktorom si aj prečítaj so zeleninou na obed alebo niečo podobné aj na večeru obmedziť múku a sucháre pridať si jogurt a asi by si urobila lepšie pojde ti to o moc rýchlejšie ako mne pretože som takto veľmi necvičila a obedy aj raňajky som mala normálne a nedbala som či má jogurt 11% tukov alebo 0,5% :) Bola by som rada ak by si sa k tomu vyjadrila:)
  • Anonymous • 28 APRIL 2013 / reply
    AK sa môžem opýtať koľko váziš a koľko chceš po skončení diety?
  • Luss-bloggergirl • 28 APRIL 2013 / reply
    Ahoj Moma :) Moje kamaráda zelenou stravu drží a po čase se jí zhubnout podařilo. Ona je má 1. inspirace...a ta 2. je tenhle článek :) Je to hodně skvělý nápad a musím ti poděkovat ,že abych s tou zdravější stravou začala si mě tak trochu "dokopala" :) Když jsem se snažila začít cvičit tak jsem si na youtube našla jednu holku (spíše paní) ,která je Češka a má na svém channelu vážně účinné cviky, které pomáhají :) Má tam jak cviky na bříško, tak i na stehna nebo i ruce. Díky ní jsem zatím zhubla 2 -3 kg ^^ A ještě když přidám k tomu tvé rady tak se mi snad do prázdnin podaří dosáhnout lepší postavy ...držím palce jak tobě tak mně a všem ,kteří se do toho dají ! :)
  • Luss-bloggergirl • 28 APRIL 2013 / reply
    Ahoj Moma :) Musím ti poděkovat, že jsi tenhle článek napsala. Konečně jsem našla jednoduchý, ale přitom efektivní rady :) Doufám ,že s touhle "zelenou stravou" trochu kg shodím :) + je paráda ,že jsem našla jednu paní na youtube ,která je Češka (pro mé štěstí) a má vážně účinné cviky ,které zabírají :) Cviky se musí dodržovat pravidelně (každý den nebo ob den) aby to cvičení mělo nějakou tu efektivitu :) A díky ní jsem zhubla 3kg a doufám ,že se mi s tvými radami podaří zhubnout ještě víc :) Moc díky! A tobě a všem co se do hubnutí pouští držím palce :)
  • Anonymous • 28 APRIL 2013 / reply
    ahoj :) nechcem strašit ale ja som tuto stravu držala len 10 dni a schudla som 4 kila ale pribrala som 6 naspat !! a to dokonca aj jed som sa stale stravovala zdravo !(len som si občas dala napr celozrnnu zemlu s trochou šunky atd )a inak som to prestala držat kvoli dost častemu odpadavaniu ://
  • Jana a Silvia • 28 APRIL 2013 / reply
    Aby sa tuk nepremenil na svaly? To je hluposť,obyčajný mýtus. Tuk sa nedokáže premeniť na svaly. ;-)
  • Moma • 28 APRIL 2013 / reply
    Jana a Silvia wrote:
    Aby sa tuk nepremenil na svaly? To je hluposť,obyčajný mýtus. Tuk sa nedokáže premeniť na svaly. ;-)
    Ok, takže to vieš lepšie jak môj tréner, ktorý sa tomu venuje celý život:)
  • Anonymous • 28 APRIL 2013 / reply
    keby že chcem len spevniť bruško nič iné čo by som mala robiť ? O.o som dosť chudá lenže mám aké si "slabé " brucho proste mäkké a ked si sadnem vyzerám ako panáčik Mischelin len v menšom vydaní :D
    btw keď si dám kuracie mäso z domacej sliepky ktorá nieje vychovaná na hormonoch tak to je v pohode či ?
  • Anonymous • 28 APRIL 2013 / reply
    Ahoj. Mám cukrovku od 7 rokov a dnes mám 17. Tak viem, čo to je a viem, aké je to ťažké schudnúť pri cukrovke, ale toto čo robíš ty je dosť nezdravé, tvoj lekár ti nič na to nepovedal? Mať hypo 4 krát za deň? Nie je to priveľa? Ja mávam hypo tak 3 krát za mesiac. A čo sa týka toho chudnutia určite chcem mať menšie bruško ako mám, ale športujem a darí sa to. Neviem aký inzulín si picháš ale ak lantus tak to máš veľmi ťažké, keď na večeru jéš tak málo. Ešte 2 sucháre na olovrant? Nie je to primálo? To je jedno chcem ti len povedať, že si milá baba a nepokaz si život, pretože ak chceš chudnúť, môžeš sa stravovať zdravo, ale nie tak, že neješ mäso. Sama vieš, aké je pre diabetikov výživné a potrebujú to. Ale je to len tvoja vec. Prajem ti všetko dobré živote.
  • Moma • 28 APRIL 2013 / reply
    Anonymous wrote:
    keby že chcem len spevniť bruško nič iné čo by som mala robiť ? O.o som dosť chudá lenže mám aké si "slabé " brucho proste mäkké a ked si sadnem vyzerám ako panáčik Mischelin len v menšom vydaní :D
    btw keď si dám kuracie mäso z domacej sliepky ktorá nieje vychovaná na hormonoch tak to je v pohode či ?
    PILATES! ;)
  • Dominika Mackovičová • 28 APRIL 2013 / reply
    Môžem sa spýtať ako sa cvičí pilates? :)
  • Anonymous • 28 APRIL 2013 / reply
    Ahoj Moma,takze da se rict ze tyhle veci co si psala to ti poradil trener?:)
    A co za suchary treba jis? :)
    diky za odpoved)
  • Moma • 28 APRIL 2013 / reply
    Dominika Mackovičová wrote:
    Môžem sa spýtať ako sa cvičí pilates? :)
    Ja mám DVD tam to všetko je alebo to môžeš nájsť aj na youtube:) Sú to pomalé cviky na brucho+chrbát
  • Moma • 28 APRIL 2013 / reply
    Anonymous wrote:
    Ahoj Moma,takze da se rict ze tyhle veci co si psala to ti poradil trener?:)
    A co za suchary treba jis? :)
    diky za odpoved)
    Cviky mi poradil tréner:)
    Je to v článku že aké sucháre:)
  • Anonymous • 28 APRIL 2013 / reply
    Moma trochu divny,ale co to je hypo? :)
  • Anonymous • 28 APRIL 2013 / reply
    A jidla-kde sis vsechno o tom nasla? ^^
  • Anonymous • 28 APRIL 2013 / reply
    Kdyz nemam iluzin jako ty-budu mit problemy?)
  • Anonymous • 28 APRIL 2013 / reply
    Ahoj Moma , uz dlhsiu dobu sledujem tvoj blog aj fb. Si pekna chuda a nechapem preco chces schudnut. Ako nic proti tebe ale pozri ja mam tiez 15 rokov mam 151 cm a 53 kg. Som z toho zufala a snazim sa chudnut. Kebyze som taka chuda ako ty tak si piskam ale toto co robis uz trochu prehanas. Rodicia ti na to nic nepovedia ? Trochu sa uvedom ved sa nicis a uvidis jedneho dna to budes lutovat.
  • Anonymous • 28 APRIL 2013 / reply
    Mám asi šťastie, lebo možem jesť hocičo a len tak lahko nepriberiem. Nemyslím si že z kuracieho masa sa priberá. Ide o to jesť pravidelne 5x denne a nenajesť sa veľa hodinu-2 pred spaním. Bola by som rada keby viem pribrať a nie riešiť chudnutie, veď ty máš dobrú postavu
  • Anonymous • 28 APRIL 2013 / reply
    Anonymous wrote:
    Moma trochu divny,ale co to je hypo? :)
    To je stav, keď sa začneš triasť a môžeš upadnúť až to bezvedomia.
  • Anonymous • 28 APRIL 2013 / reply
    Anonymous wrote:
    Študujem chémiu a biológiu a túto tvoju "diétu" máš postavenú zle. S týmto sa maximálne vyhladuješ a nie schudneš :)
    Lenže tréner a tobôž nie internet nie je lekár :) lekár vie ako sa ti bielkoviny, tuky a sacharidy pomocou enzýmov štiepia na základné látky z ktorých telo čerpá živiny, ako ti funguje metabolizmus atď.
  • Anonymous • 28 APRIL 2013 / reply
    Cvičiť sa mám tak maximálne každý druhý deň, cvičiť každý deň sa nemá, to ti povie každý kto sa cvičením aspoň trocha zaujíma, najhoršie čo môžeš spraviť je každý deň cvičiť, pretože tým sa svaly len unavia a neuvidíš žiaden výsledok. A drepmi ti nohy len zosvalnateju a budeš ich mať ešte tučnejšie ako ich máš, a brušákmi sa ti síce bruho vyformuje ale nezmenšíš ho ostane ti také velké aké ho máš spolu so všetkým tukom :)..Byť tebou robím skôr aerobné nie posilovacie cvičenia, pretože s tým ešte viac priberieš ako si :)
  • Paja Glasová • 28 APRIL 2013 / reply
    A čo piješ? (ak piješ čaje dávaš si doň aj med?) :)
  • Anonymous • 28 APRIL 2013 / reply
    Luss-bloggergirl wrote:
    Ahoj Moma :) Musím ti poděkovat, že jsi tenhle článek napsala. Konečně jsem našla jednoduchý, ale přitom efektivní rady :) Doufám ,že s touhle "zelenou stravou" trochu kg shodím :) + je paráda ,že jsem našla jednu paní na youtube ,která je Češka (pro mé štěstí) a má vážně účinné cviky ,které zabírají :) Cviky se musí dodržovat pravidelně (každý den nebo ob den) aby to cvičení mělo nějakou tu efektivitu :) A díky ní jsem zhubla 3kg a doufám ,že se mi s tvými radami podaří zhubnout ještě víc :) Moc díky! A tobě a všem co se do hubnutí pouští držím palce :)
    ahoj, ako sa volá tá češka? :) nepošleš mi prosím link? :)
  • Lulubel b • 28 APRIL 2013 / reply
    Anonymous wrote:
    Ahoj Moma,takze da se rict ze tyhle veci co si psala to ti poradil trener?:)
    A co za suchary treba jis? :)
    diky za odpoved)
    v akom clanku?
  • Anonymous • 28 APRIL 2013 / reply
    len neprepadni tym prehnanim cvicenim a zdravim stravovanim ANOREXII!! si fajn baba a neviem co na sebe chces menit ja som vysoka 155cm a vazim 55 ale skoro ma to priviedlo k anorexii... takze len ostan taka aka si :)
  • Lulubel b • 28 APRIL 2013 / reply
    Anonymous wrote:
    Ahoj Moma :) Aj moja mama drží delenú stravu, zatiaľ sa jej darí chudnúť :) aj ja sa snažím chudnúť, ale normálne si ma rozbehla :) Ja si dám každý deň 100 brušákov, ďalej také že 2x-krát po 50 hore a dole na posteľ. Snažím sa menej jesť, a keď ma aj niekto ponúkne sladkým tak odmietnem (nie vždy, haha) :D Ja ti držím palce aby sa ti podarilo schudnúť, ale podľa mňa mám skvelú postavu oproti mne :) Ja mám totiž 53 kg a 157 cm. Chcela by som sa dostať na váhu aspoň 48 :) tak drž aj ty mne palce :)
    a kolko mas rokov?? lebo ja mam 13 som vysoka 155cm a vazim cca 55kg co je dost si myslim ale zas niekto moze mat tazke kosti iny zdravotne problemy.....
  • Anonymous • 28 APRIL 2013 / reply
    môžem sa ťa niečo spýtať ? :) mám 13 a myslíš že by som podobnú diétu mohla skúsiť aj ja alebo skúsiť niečo iné ak náhodou vieš prosíím poradila by si mi pretože fakt niesom ani ja spokojná so svojou postavou :/
    a ešte niečo to všetko ráno cez týždeň stíhaš to kedy máš školu ? :D
  • Anonymous • 28 APRIL 2013 / reply
    môžem sa ťa niečo spýtať ? :) mám 13 a myslíš že by som podobnú diétu mohla skúsiť aj ja alebo skúsiť niečo iné ak náhodou vieš prosíím poradila by si mi pretože fakt niesom ani ja spokojná so svojou postavou :/
    a ešte niečo to všetko ráno cez týždeň stíhaš to kedy máš školu ? :D
  • Anonymous • 28 APRIL 2013 / reply
    môžem sa ťa niečo spýtať ? :) mám 13 a myslíš že by som podobnú diétu mohla skúsiť aj ja alebo skúsiť niečo iné ak náhodou vieš prosíím poradila by si mi pretože fakt niesom ani ja spokojná so svojou postavou :/
    a ešte niečo to všetko ráno cez týždeň stíhaš to kedy máš školu ? :D
  • Anonymous • 28 APRIL 2013 / reply
    môžem sa ťa niečo spýtať ? :) mám 13 a myslíš že by som podobnú diétu mohla skúsiť aj ja alebo skúsiť niečo iné ak náhodou vieš prosíím poradila by si mi pretože fakt niesom ani ja spokojná so svojou postavou :/
    a ešte niečo to všetko ráno cez týždeň stíhaš to kedy máš školu ? :D
  • Nika Valachovičová • 28 APRIL 2013 / reply
    Moma? nevieš nejaký cvik na nohy? presnejšie na stehná? Moje stehná ma strašne štvú -,- Díky :)
  • Lay • 28 APRIL 2013 / reply
    Moma prosím ťa MOC ..aby sa to nepremenilo na svaly,pretože som si všimla že mi začínajú svalnatieť nohy od kedy cvičím..ako presne ten stretching myslíš ?
  • Anonymous • 28 APRIL 2013 / reply
    Jana a Silvia wrote:
    Aby sa tuk nepremenil na svaly? To je hluposť,obyčajný mýtus. Tuk sa nedokáže premeniť na svaly. ;-)
    ako sa ti môže premeniť tuk na svaly??? hm ten tréner určite mal jednotku z biologie....
  • Anonymous • 28 APRIL 2013 / reply
    Anonymous wrote:
    přeju ti brzké zkolabování, protože s touhle stravou daleko nejdojdeš. A zničit si zdraví v 15 (nebo kolik ti je), je vážně hloupost, protože si to poneseš s sebou celý život. Jez pravidelně na co máš chuť, ale spíš cvič. Diety nejsou vůbec zdravé. Neříkám si dát jednou za čas týden na pročištění organismu, ale tohle je vážně nezdravé a ničíš si zdraví.
    len aby ti nerobil problém ten prechod na zdravú stravu
  • Anonymous • 29 APRIL 2013 / reply
    Nechtěla bys někdy udělat příspěvek jak si vytrhat obočí? :)
  • Anonymous • 29 APRIL 2013 / reply
    Milá Moma,
    na začiatok Ti chcem povedať len toľko, že tento tvoj článok ma trochu povzbudil, aby som neprestala s tým, čo robím. Vlastne taktiež konzumujem delenú stravu a absolvujem večerné tréningy :DD už to robím taký mesiac alebo dva a chcela som s tým skončiť, pretože som si myselela, že to robím sama. Vážne som nevidela žiadne pokroky. Dnes som bola u doktorky a keď som sa odvážila a povedala mi, koľko vážim, skoro som odpadla. Bolo to viac, ako keď som s tréningom začínala. Keď som prišla domov, prezerala som si pred zrkadlom svoje telo. Bolo pevnejšie a svalnatejšie. Tuky sa premenili na svaly a to preto som pribrala na váhe. Začala som trénovať kôli tomu, aby som schudla a nie zosvalnatela. Nepáčia sa mi až moc svalnaté dievčatá. Taktiež som strečingovala ale nohy my svalnateli stále. Takže ak nechceš mať veľmi svalnaté telo, tak to zasa nepreháňaj. Ako rada by som sa teraz tých svalov zbavila ://
    A ešte mám na teba otázočku, možno aj dve: Si taký typ postavy, ktorej neuškodí trocha prejedania alebo okamžite naberáš na váhe??
    Máš silnú vôľu voči prejedaniu alebo ťa lákajú sladkosti??
  • Anonymous • 29 APRIL 2013 / reply
    Jana a Silvia wrote:
    Aby sa tuk nepremenil na svaly? To je hluposť,obyčajný mýtus. Tuk sa nedokáže premeniť na svaly. ;-)
    Aktívne športujem už 10 rokov a áno, tuk sa premieňa na svaly ;-)
  • Anonymous • 30 APRIL 2013 / reply
    Anonymous wrote:
    Ahoj Moma :) Aj moja mama drží delenú stravu, zatiaľ sa jej darí chudnúť :) aj ja sa snažím chudnúť, ale normálne si ma rozbehla :) Ja si dám každý deň 100 brušákov, ďalej také že 2x-krát po 50 hore a dole na posteľ. Snažím sa menej jesť, a keď ma aj niekto ponúkne sladkým tak odmietnem (nie vždy, haha) :D Ja ti držím palce aby sa ti podarilo schudnúť, ale podľa mňa mám skvelú postavu oproti mne :) Ja mám totiž 53 kg a 157 cm. Chcela by som sa dostať na váhu aspoň 48 :) tak drž aj ty mne palce :)
    Ja? ja mám 13 rokov tiež...
  • Mary Hvizdáková • 30 APRIL 2013 / reply
    Wau, tak ja by som na to nemala trpezlivosť! Obdiv ;) Tak Ti teda držím palce:)Ak chceš tak sa pozri na môj blog... akurát som začala... každá návšteva ma poteší! :)
    MaryHvizdáková
  • Anonymous • 30 APRIL 2013 / reply
    Milá moma,
    samozrejme ťa veľmi podporujem v tom čo robíš a držím ti naozaj palce aby to vyšlo, len mám pripomienku ku tým každodenným tréningom.Toto odkazujem všetkým ktorý tu písali že sa každý deň cvičiť nemá- ja som plavkyňa už ôsmy rok a tréningy mám každý deň okrem stredy (vtedy mám pilates) a víkendov, dokopy za celý týždeň cvičím možno 12 hodín... a to nie som ani vrcholový športovec.
    Myslím, že ti to absolútne neuškodí. Síce ja mám problémy s kosťami a sem tam aj nejakú natiahnutú šľachu, ale keďže ty určite cvičíš menej ako ja nemáš sa čoho obávať. A ešte, náš tréner nám vraví, že pol hodinu po skončení nášho tréningu (mávame dvojhodinový) môžeš zjesť čo chceš a nepriberieš ani gram, keďže máš zrýchlený metabolizmus (maximálne ti pribudnú svaly, čo ale určite neškodí).
    Aj ja by som chcela schudnúť, keďže mám 170 cm. a 58 kíl, no tréner nám chudnúť zakazuje keďže nám odchádzajú svaly... ale to je už niečo úplne iné :) Tak to je všetko čo som chcela. :) Držím palce :))

  • Alexandra Hojkova • 30 APRIL 2013 / reply
    Ahoj :) Ja tiež rada cvičím a venujem sa pohybu. Často chodievam behávať a tancujem. Tak ma napadlo či by si niektoré z tých cvikov popísala podrobnejšie aby sme ich mohli cvičiť doma aj my. Prípadne či by si nespravila video:)
  • Anonymous • 01 MAY 2013 / reply
    Je dokázané že princípom zdravého stravovania je aj pravidelné obmieňanie stravy ... A (mne osobne) sa zdá dosť fádne mať niekoľko krát do dňa len sucháre ... But it is just my view ;)
  • Anonymous • 01 MAY 2013 / reply
    Anonymous wrote:
    Študujem chémiu a biológiu a túto tvoju "diétu" máš postavenú zle. S týmto sa maximálne vyhladuješ a nie schudneš :)
    za mesiac môžeš najviac schudnuť 3kg ( pokial niesi obezna ) takže radšej makaj a jedz normalne.
    A maso biele kuracie je vyborne aj na dietu,ale samozrejme z domáceho chovu,nie tie napichane..
  • Anonymous • 01 MAY 2013 / reply
    Udržiavam sa dva roky pomocou fitness a zdravej stravy. Kuracie mäso je zdravé, pokiaľ vieš aké ješ. Stretching je priam výborný na naťahovanie svalov a aby predchádzal svalovici, no s premenou tukov na svaly to nemá nič spoločné. A cvičiť sa nemá každý deň to je pravda, kedže vidím že nie si výrazne obézna a ani nič podobné, telo potrebuje aj oddych pretože nebude vládať. 1-2 dni do týždňa. A tie sucháre sa mi zdajú veľmi málo pre žalúdok a pre čerpanie živín, tým pádom ti bude žalúdok hladný na obed a pekne si uloží to čo spapáš na to keď bude zas hladný.
  • Anonymous • 02 MAY 2013 / reply
    This comment has been removed by a blog administrator.
  • Anonymous • 02 MAY 2013 / reply
    http://juicycat9.blogspot.cz/ MOC PROSÍM PODÍVEJ SE NA MŮJ BLOG!!! :) <3 Právě jsem začala!
  • Anonymous • 02 MAY 2013 / reply
    Veď práve ide o to, že aké kuracie mäso... Toto čo je dostupné v obchodoch za veľa nestojí, viď. poľské kurence. Každý nemá možnosť mať domáce kurča.Tiež si dám radšej rybu alebo iný druh mäsa,pretože kuracie mäso okrem hormónov obsahuje aj látku, ktorú obsahuje antibiotikum tetracyklin. Ja tiež cvičím každý deň, nerobí mi to vôbec problém, práveže sa po cvičení cítim lepšie.Niektoré cviky ako napr. 5 tibeťanov by sa mali cvičiť každý deň a okrem toho pilates nemôže uškodiť ak sa cvičí denne. Už keď jeden deň necvičím, mi to chýba. Vôbec ma to nevysiluje, nevyčerpáva, naopak, cítim sa lepšie. Moma píše, že je diabetička, ona teda zrejme musí mať viac sacharidov denne ako bežný človek, resp. nemôže držať bielkoviný celý deň ako nediabetik, preto zrejme dopĺňa sacharidové jednotky suchármi, čo si myslím je zdravšie ako pečivo z kysnutého cesta, ktoré je nezdravé aj pre žalúdok a navyše ťažko stráviteľné. Mám kamarátku diabetičku, viem čo to obnáša, telo musí dostať 6x denne presne stanovený počet sacharidových jednotiek a okrem toho, hypoglykémie môže spôsobovať zvýšený pohyb, ale u Momy je to asi prechodná záležitosť, len kým sa netrafí správna dávka inzulínu. Moma píše, že je aj mäso, mlieko, zeleninu, ovocie, celozrnné cestoviny, zemiaky, takže vlastne jej telo dostáva všetky živiny, len si ich asi vzhľadom na diabetes musí rozložiť počas dňa inak ako odporúčajú knihy o delenej strave. Keď sa to tak vezme, tak Moma ani nedrží diétu v pravom slova zmysle, ale je iba zdravé jedlá. Ja som si klasickou domácou stravou spôsobila na žalúdku vredy a to len preto, lebo som jedla klasické jedlá, ktorých nesprávnou kombináciou sa mi prekysľoval organizmus, prekyslený žalúdok mi spôsoboval zápaly žalúdka a vredy. Vylúčila som omáčky, nezdravé tavené syry, vysmážané jedlá, tiež nejem pečivo, ani chlieb, ten je pre môj žalúdok úplne nevhodný. Na radu lekára dodržujem zásaditú stravu, veľa zeleniny a cítim sa oveľa lepšie, dokonca aj po fyzickej stránke ako predtým, keď som jedla stravu, na akú sme zvyknutí z jedální a bufetov. A ešte jedna pikoška na záver. Nedávno sa pýtali 110 ročného starčeka, za čo vďačí takému vysokému veku a povedal, že nikdy sa neprejedal, celý život jedol len malé množstvo, také aby prežil.Hmmm... ktovie... Moma, máš to vzhľadom na diabetes komplikovanejšie, ale buď vytrvalá, držím palce!!!!
  • Anonymous • 02 MAY 2013 / reply
    držím ti palce ale rovnako ti odporúčam prečítať pár fitness blogov..ale po prvé tuk je tuk a sval je svla, to znamená že tuk sa ti nikdy nezmení na sval, jediné čo môžeš dostatočne dlhým a častým kardiom dosiahnúť je obmedzenie % tuku v tele. pravdaže, časté kardo taktiež nie je dobré lebo nebudeš FIT alebo budeš FATSKINNY.v prvom rade by si sa mala zamerať na svoje zdravie, máš krásnu postavu, jediné čo by si mala je zpevniť svalstvo. neboj sa, po behu okolo váhu nebudeš mať svalanté nohy, to iba ak by sa postuipom času z teba stala namakaná šprintérka. taktiež ti odporúčam skúúsiť zdvíhanie činiek. ženy si myslia, že je to pr ene nevhodné, ale NAOPAK! keď budeš mať kardio trikrát do týždňa a posilňovanie ostatné dni pekne sa ti to zahrmonizuje a uvidíš zmenu. ale taktiež by si sa nemala zamerať na váhu, keď cvičíš zbavuješ sa tuku ale naberáš svalstvo a ako je dobre známe, svlastvo váži viac než tuk. preto sa radšej zmeraj teraz a zas o mesiac a postupne uvidíš ubývajúce centimetre. deň bez cvičenia je taktiež potrebný, naše telo nie je storj a potrebuje si oddýchnuť. choď na to pomaly, postupne predlžuj trasy, rob náročnejšie cviky ;))) držím palce ;))
    K tej strae sa vyjadrovať nejdem, osobne si myslím, že delenná strava nie je najvhodnejšia, ale je to na tebe. človek musí jesť zdravo,5krát denne malé porcie a aspoň 2litre vody denne.nemusíš držať žiadne diéty atď ;)
  • Anonymous • 05 MAY 2013 / reply
    ahoj odkedy si sem dala tieto cviky, tak som začala cvičiť aj ja. chcela by som trošku schudnúť ale neviem ako. to čo možno schudnem pri cvičení tak postupne zasa priberem jedlom. mama mi začala hovoriť, citujem: opováž sa držať dietu!! prosím pomôž mi čo mám robiť...
  • Anonymous • 05 MAY 2013 / reply
    Ahoj. Nechcem ťa nijako poučovať alebo niečo také. Ale myslím že do svojho "jedalníčka" by si mala dať trochu cukru. Pretože ten ti dáva energiu.A hlavne ráno. Pretože vtedy sa zobudíš bez energiu a potrebuješ sa prebudiť a dostať energiu. A cukor ti ju dá. A neboj sa trochu cukru ti neuškodí.Večer to vybeháš :). A k cvičeniu: necvič každý deň. Ja som to tak robila a nijako mi to nepomohlo! Najväčšiu chybu som robila. Ale od zajtra začínam behať a cvičiť každý druhý deň. A prečo? Lebo keď už bude po nejakých 3 dňoch tvoje svalstvo unavené tak aj keď to budeš cvičiť budeš to cvičiť zle takže ti to nepomôže. Dúfam že sa ti podarí čo chceš. Držíím palce :) :).
  • Moma • 05 MAY 2013 / reply
    Anonymous wrote:
    Ahoj. Nechcem ťa nijako poučovať alebo niečo také. Ale myslím že do svojho "jedalníčka" by si mala dať trochu cukru. Pretože ten ti dáva energiu.A hlavne ráno. Pretože vtedy sa zobudíš bez energiu a potrebuješ sa prebudiť a dostať energiu. A cukor ti ju dá. A neboj sa trochu cukru ti neuškodí.Večer to vybeháš :). A k cvičeniu: necvič každý deň. Ja som to tak robila a nijako mi to nepomohlo! Najväčšiu chybu som robila. Ale od zajtra začínam behať a cvičiť každý druhý deň. A prečo? Lebo keď už bude po nejakých 3 dňoch tvoje svalstvo unavené tak aj keď to budeš cvičiť budeš to cvičiť zle takže ti to nepomôže. Dúfam že sa ti podarí čo chceš. Držíím palce :) :).
    Ja mám cukrovku ja nemôžem ;))
  • Anonymous • 06 MAY 2013 / reply
    Anonymous wrote:
    Ahoj. Nechcem ťa nijako poučovať alebo niečo také. Ale myslím že do svojho "jedalníčka" by si mala dať trochu cukru. Pretože ten ti dáva energiu.A hlavne ráno. Pretože vtedy sa zobudíš bez energiu a potrebuješ sa prebudiť a dostať energiu. A cukor ti ju dá. A neboj sa trochu cukru ti neuškodí.Večer to vybeháš :). A k cvičeniu: necvič každý deň. Ja som to tak robila a nijako mi to nepomohlo! Najväčšiu chybu som robila. Ale od zajtra začínam behať a cvičiť každý druhý deň. A prečo? Lebo keď už bude po nejakých 3 dňoch tvoje svalstvo unavené tak aj keď to budeš cvičiť budeš to cvičiť zle takže ti to nepomôže. Dúfam že sa ti podarí čo chceš. Držíím palce :) :).
    Jáj, prepáč :). Zabudla som. Ale dúfam že sa ti podarí schudnúť :). Držím palce :))).
  • Anonymous • 07 MAY 2013 / reply
    Anonymous wrote:
    Ahoj Moma :) Aj moja mama drží delenú stravu, zatiaľ sa jej darí chudnúť :) aj ja sa snažím chudnúť, ale normálne si ma rozbehla :) Ja si dám každý deň 100 brušákov, ďalej také že 2x-krát po 50 hore a dole na posteľ. Snažím sa menej jesť, a keď ma aj niekto ponúkne sladkým tak odmietnem (nie vždy, haha) :D Ja ti držím palce aby sa ti podarilo schudnúť, ale podľa mňa mám skvelú postavu oproti mne :) Ja mám totiž 53 kg a 157 cm. Chcela by som sa dostať na váhu aspoň 48 :) tak drž aj ty mne palce :)
    Jamam 12a 160 cm a 48 kg ale vizeram na viac kg a pocula som ze ked mas napr 155 cm tak by si mala vazit o desat kg menej ako mas tie posledne cisla cize 55-10=45kg ale je to individualne ; D
  • Lindus Ecsek • 08 MAY 2013 / reply
    S tými kuratami moc nesúhlasím. Áno, dopuju ich tými blbostami aby narástli, ale tým že to mäso uvaris alebo upecies, tie látky zmiznú, čiže nepriberas. Ale to je len detail. Navnadila si má na tu diétu, nejem úplne tak ako ty, ale jem menej sladkého a viac zeleniny a ovocia. :)
  • Soňa • 12 MAY 2013 / reply
    Čítala som že si za 2 týždne schudla 3kg a nevadí ti alebo skôr..nezmenšili sa ti aj prsia keďže si schudla? pretože veľa dievčatám sa to stáva
  • Anonymous • 02 JULY 2013 / reply
    tak ten plán sa ako tak dá, ale tých 60 brušákov je hrozne hrozne zle. 60 brušákov nestíhne zaťažiť moc telo, a ako je dobre známe brucho si na záťaž rýchlo zvykne, čo znamena že bruško treba každý den niečim prekvapit a inak zaťažiť, pretože skončíš ako napríklad aj ja, že som spravila 300 brusakov a necitila som tak moc brucho akoby som chcela
  • Anonymous • 15 JULY 2013 / reply
    Ahoj Moma.
    Chcem sa spýtať, že ako si si upravila denné dávky inzulínu? (Ráno, na obed,večer a na noc), pretože ja som tiež diabetička a keď som skúšala toto čo ty mala som za deň 3 hypá a tomu by som sa mala vyhýbať.
  • Anonymous • 05 AUGUST 2013 / reply
    Anonymous wrote:
    Ahoj Moma :) Aj moja mama drží delenú stravu, zatiaľ sa jej darí chudnúť :) aj ja sa snažím chudnúť, ale normálne si ma rozbehla :) Ja si dám každý deň 100 brušákov, ďalej také že 2x-krát po 50 hore a dole na posteľ. Snažím sa menej jesť, a keď ma aj niekto ponúkne sladkým tak odmietnem (nie vždy, haha) :D Ja ti držím palce aby sa ti podarilo schudnúť, ale podľa mňa mám skvelú postavu oproti mne :) Ja mám totiž 53 kg a 157 cm. Chcela by som sa dostať na váhu aspoň 48 :) tak drž aj ty mne palce :)
    Preboha baby vážne v 13 a 12 už šaliete s diétami?! Mám 16 meriam 158cm (hej som malá) a vážim 48-49 kg. Niektorí mi hovoria že je to akurát ale samozrejme dočkala som sa aj rečí o tom, že som pribrala. Trápila som sa tým asi týždeň, kým mi to pár ľudí, ktorí ma majú skutočne radi, nevytĺklo z hlavy. Baby vážne ak vám samým na vás nič nevadí, tak pekne papajte ako vám chutí. Diéta, ktorú napísala Moma mi príde dosť drastická, úplne stačí ak začnete jesť pravidelne a budete trochu cvičiť. A ešte nejesť večer po 18:00.
  • Anonymous • 05 AUGUST 2013 / reply
    Anonymous wrote:
    keby že chcem len spevniť bruško nič iné čo by som mala robiť ? O.o som dosť chudá lenže mám aké si "slabé " brucho proste mäkké a ked si sadnem vyzerám ako panáčik Mischelin len v menšom vydaní :D
    btw keď si dám kuracie mäso z domacej sliepky ktorá nieje vychovaná na hormonoch tak to je v pohode či ?
    polbrušáky ;)
  • Ela Kristina Ulmanova • 08 JANUARY 2016 / reply
    Sophia Machova wrote:
    ake brusaky robis??? babske ci chalanske??
    Možem sa opýtať aký je v tom rozdiel?
    :)
Responding to